Meningkatkanimunitas tubuh menjadi penting di tengah pandemi Covid-19. Namun perlu diingat,imunitas tidak terbentuk dalam sehari. Butuh waktu yang cukup lama termasukmerubah gaya hidup.
Mendapatkan imunitastidak sekadar berjemur di bawah sinar matahari. Ahli gizi, pendidik diabetesdan pelatih kesehatan Sheryl Salis mengatakan bagaimana Anda memulai hari dipagi hari, menentukan kesehatan fisik, mental, dan suasana hati secarakeseluruhan.
"Rutinitaspagi yang sehat sangat ideal untuk orang yang ingin memiliki hari yangproduktif, terutama ketika mereka diharuskan untuk melakukan banyak tugas,”katanya dilansir dari The Indian Express, Selasa (29/9/2020).
Berikut 5langkah untuk mendapatkan imunitas menurut Salis :
Meditasi
Segerasetelah Anda bangun, lakukan Balasana atau 'pose anak' sambil duduk di tempattidur Anda. Tahan posisi tersebut selama mungkin.
Asana yogaini membantu mengendurkan kekakuan otot di pagi hari dan meningkatkan alirandarah ke otak. Kemudian duduk tegak dan bermeditasi atau lakukan latihanpernapasan dasar untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fungsitubuh setelah tidur malam.
Oilpulling
Teknikayurveda kuno ini melibatkan desir minyak kelapa murni yang diperas dinginselama sekitar 5-7 menit di mulut. Oil pulling telah direkomendasikan oleh paraahli, karena asam laurat menembus lapisan lemak bakteri di mulut, membunuhmereka.
KementerianAyush merekomendasikan teknik ini sebagai tindakan perawatan diri untuk meningkatkankekebalan. Ini harus dilakukan dengan perut kosong segera setelah Anda bangun.
Hidrasi
Minum duagelas air untuk mendetoksifikasi tubuh. Anda juga bisa membuat minumankekebalan DIY dengan menambahkan setengah lemon dan jahe, sejumput bubuk lada,kunyit, dan kayu manis segar ke dalam segelas air kedua.
Olahraga
Berolahraga secara teratur di pagi hari sangat ideal untuk membersihkan tubuh dari segala kelesuan. Sesi 40 menit dari aktivitas apa pun akan mengisi tubuh secara fisik selama sisa hari itu, serta meningkatkan kekuatan, stamina, dan kelenturannya.
Mulailah dengan latihan dasar seperti bersepeda atau jogging dan kemudian tingkatkan intensitas dengan beban sesuai dengan tipe tubuh dan kondisi kesehatan Anda. Tubuh yang bugar dan sehat akan memastikan sistem kekebalan yang kuat.
Sarapansehat
Sarapandianggap sebagai makanan terpenting hari ini. Manjakan diri dengan sarapanbergizi dan sehat dengan pilihan sehat seperti kombinasi protein seperti susuatau telur bersama dengan satu porsi karbohidrat dan serat seperti buah dansayuran segar, biji-bijian, dan lainnya.
Berfokus pada kebutuhan untuk memperkuat kekebalan, kembangkan kebiasaan mengonsumsi dua sendok teh minyak kelapa murni untuk awal hari yang sehat dan energik. Minyak kelapa murni adalah makanan super ramah vegan yang juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain konsumsi langsung, dapat ditambahkan ke smoothie pagi atau mangkuk puding sarapan; kopi peluru adalah kombinasi hebat lainnya, saran Salis. Artikel ini sudah tayang di E-Paper Lentera Today edisi hari ini (Kamis, 1/10/2020) -Ist.
.jpg)
