SURABAYA (Lenteratoday) -Geliat pesta bola dunia yang sedang berlangsung dari 20 November hingga 18 Desember 2022 nanti pasti membuat pecinta 'si kulit bundar' begadang. Kondisi kekurangan jam tidur, bukan saja mengakibatkan rasa lelah, mengantuk sepanjang hari, dan sering menguap, tetapi juga dapat membuat tubuh berisiko mengalami microsleep. Microsleep adalah hilangnya kesadaran dalam waktu singkat atau beberapa detik, yang bisa muncul sewaktu-waktu, termasuk saat beraktivitas.
"Berkurangnya jam tidur, walau hanya sebulan saja, dapat menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh. Mulai dari keluhan tidak enak badan hingga lemas, suasana hati yang mudah terganggu, sampai penurunan performa dan fokus saat beraktivitas sehari-hari karena cepat letih. Termasuk risiko microsleep,” dr. Abi Noya salah seorang dokter Alodokter dikutip Selasa (13/12/2022).
dr. Abi Noya pun memberikan tips sederhana agar tubuh tetap sehat dan produktif dalam menjalankan aktivitas seharian. Berikut beberapa sarannya:
1. Pastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari
Menjaga hidrasi berarti memastikan tubuh mendapat cukup asupan cairan harian. Untuk mencukupinya, pastikan Anda mengonsumsi 8-10 gelas air putih dalam sehari. Hal ini akan membuat tubuh tetap segar, tidak mudah lelah, dan fungsi otak pun dapat berjalan dengan baik, sehingga Anda bisa tetap fokus dalam menjalani keseharian.
2. Konsumsi kopi secukupnya dan hindari minum alkohol
Meski memiliki peran sebagai stimulan yang dapat meningkatkan fokus, energi, semangat, dan mengusir kantuk, namun jika diminum berlebihan, kafein dalam kopi justru dapat membuat sulit tidur dan beristirahat, sehingga berujung lebih mudah merasa lelah. Jadi, jika Anda ingin minum kopi atau minuman berkafein lainnya, sebaiknya secukupnya saja. Selain itu, untuk menjaga produktivitas, daya konsentrasi, dan kesehatan secara umum, sebaiknya hindari pula mengonsumsi minuman beralkohol, apalagi dalam jumlah yang berlebihan.
3. Olahraga ringan
Agar tetap berstamina dan penuh semangat, sebelum memulai aktivitas pagi, lakukanlah olahraga ringan, seperti jalan pagi dan stretching. Lebih baik lagi, kalau dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar, yang dapat memberi stimulasi tambahan pada tubuh untuk tetap terjaga.
4. Konsumsi suplemen multivitamin
Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina tetap optimal. Misalnya, yang mengandung vitamin B, C, D, dan berbagai mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
5. Hindari konsumsi gula berlebih
Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, dimana kedua hormon tersebut berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kita kurang tidur, hormon menjadi tidak seimbang termasuk membuat kita kelebihan hormon ghrelin, sehingga membuat kita mudah lapar. Karena itu, ketika begadang, ada kecenderungan untuk ingin makan terus.
Untuk itu, hindari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, makanan cepat saji, soda, dan minuman kemasan lainnya. Siapkan camilan sehat sebelum menonton pertandingan seperti buah, low fat yogurt, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, atau smoothies sehat tanpa tambahan gula atau perasa. Tentunya semua tetap harus dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya.
“Disarankan untuk segera tidur begitu pertandingan bola berakhir. Jika keesokan harinya libur, bisa mematikan alarm hingga terbangun secara alami atau setidaknya luangkan waktu untuk tidur siang. Hal ini bisa mengembalikan kondisi tubuh seperti sedia kala. Biarpun begitu, sangat tidak disarankan untuk begadang setiap hari, karena dapat mengganggu ritme sirkadian (siklus tidur-bangun alami tubuh),” tutup dr. Abi Noya (*)
Reporter: Miranti Nadya|Editor: Widyawati
.jpg)
