SURABAYA (Lentera) – Menyeruput secangkir teh hangat di sore atau malam hari telah menjadi ritual harian menenangkan bagi banyak orang. Tak hanya memberikan rasa relaksasi, teh juga seringkali menjadi teman terbaik untuk menyelesaikan pekerjaan, bersantai di rumah, atau bahkan sekadar merenung sejenak. Namun, momen minum teh ini biasanya juga ditemani dengan camilan. Sayangnya, tidak semua orang menyadari bahwa jenis camilan yang dipilih sangat memengaruhi kualitas kesehatan, khususnya jika dikonsumsi secara rutin.
Dikutip dari laman Hindustan Times pada Senin (5/5/2025), Sagarika Garg, nutrisionis di Tata Soulfull, mengingatkan pentingnya memilih camilan sehat dan seimbang agar tidak hanya memuaskan keinginan ngemil, tapi juga mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
"Camilan yang tepat saat minum teh berperan penting dalam menjaga kadar energi, pencernaan, dan metabolisme, sehingga penting untuk memilihnya secara bijak," jelasnya.
Sagarika menjelaskan bahwa waktu malam merupakan momen yang rentan terhadap kelelahan dan penurunan energi alami. Maka dari itu, ia menyarankan untuk memilih camilan kaya nutrisi agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lesu.
"Malam hari sering kali mendatangkan penurunan energi alami dan camilan bergizi membantu memulihkan vitalitas sekaligus mencegah kelesuan. Pilihan yang seimbang juga mengekang rasa lapar yang berlebihan sebelum makan malam, mengurangi risiko makan berlebihan," lanjutnya.
Beberapa contoh camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat minum teh antara lain:
Roti gandum utuh
Camilan ini tinggi serat dan protein yang bisa menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, roti gandum membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem pencernaan.
"Tidak seperti camilan berbahan tepung olahan yang menyebabkan lonjakan kadar gula yang tidak sehat, roti gandum utuh menyediakan energi yang berkelanjutan, mendukung kesehatan usus, dan berkontribusi pada fungsi jantung yang lebih baik," tambahnya.
Buah potong
Buah-buahan segar seperti apel atau pir merupakan sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk menjaga sistem imun.
Kacang-kacangan panggang
Kaya akan lemak sehat dan magnesium, kacang-kacangan mendukung fungsi otak, suasana hati, dan memberikan energi alami tanpa menyebabkan lonjakan gula. Kacang-kacangan panggang seperti almond atau mede cocok dikonsumsi dengan secangkir teh.
Yogurt
Yogurt merupakan sumber probiotik baik untuk kesehatan usus. Dapat dipadukan dengan buah dan biji-bijian, camilan ini juga memberikan asupan protein dan omega-3.
Menurut Sagarika, selain mengenyangkan, camilan sehat juga dapat memberikan manfaat psikologis.
"Camilan yang tepat dapat menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan fokus dan suasana hati, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang bekerja atau belajar pada malam hari," katanya.
Kebiasaan ngemil saat minum teh bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat apabila didukung dengan pilihan makanan yang tepat. Mengganti camilan olahan tinggi gula atau tepung dengan makanan bergizi akan membantu tubuh tetap seimbang, baik secara fisik maupun mental.
Selain itu, memperhatikan waktu dan porsi juga penting agar kebiasaan sehat ini tidak berujung pada penambahan berat badan atau gangguan pencernaan. Dengan kesadaran akan pentingnya nutrisi, kita dapat menjadikan momen minum teh bukan hanya sebagai waktu relaksasi, tetapi juga sebagai langkah sederhana menjaga kesehatan jangka panjang. Karena pada akhirnya, kebiasaan kecil yang konsisten dan bijak akan membawa dampak besar bagi kesejahteraan tubuh kita.
Penulis: Novi-Mg3/Co-Editor: Nei-Dya/berbagai sumber
