Melakukanolahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang. Ya,dengan melakukan olahraga setiap hari, Anda membantu tubuh Anda untukmenciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yangdikeluarkan oleh tubuh Anda.
Tidak perluyang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging,bersepeda, maupun bermain sepak bola. Di Indonesia, Anda direkomendasikan untukmelakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hariatau minimal 3-5 hari dalam seminggu.
U.S.Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selamasetidaknya 150 menit per minggu. Bentuknya bisa olahraga intensitas sedang(seperti jalan cepat dan berenang ) atau selama 75 menit per minggu dalambentuk olahraga intensitas tinggi (seperti berlari).
Melakukanolahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risikoAnda terkena penyakit kronis di usia dewasa. Olahraga setiap hari berguna untukmenyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, sehingga olahragajuga berguna untuk menjaga berat badan Anda.
Olahragayang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi Anda dampak negatif. Olahragaterlalu lama dapat memberi stres pada tubuh Anda dan bahkan dapatmenyebabkan overtraining.
Untukmencegah risiko overtraining, sebaiknya Anda tambahkan sesiolahraga kardio daripada olahraga untuk memperkuat bagian otot tertentu gunamencapai durasi olahraga 60-90 menit.
Bagi Andayang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit bagi Andauntuk melakukan olahraga selama 90 menit. Melakukan olahraga selama 90 menitdirasa lama sekali dibandingkan jika Anda menghabiskan selama 90 menit di depantelevisi. Untuk mempermudah Anda, berikut ini adalah tips bagi Anda untukmelakukan olahraga.
Jika Andapemula, sebaiknya Anda memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lamaAnda bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dansatu harinya bisa Anda gunakan untuk istirahat.
Jika tubuhAnda dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, makaseterusnya bisa Anda tingkatkan lagi.
Jangan lupauntuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama5-10 menit untuk masing-masing.
Jenisolahraga dan seberapa berat olahraga yang Anda lakukan (intensitas olahraga)dapat mempengaruhi hasil olahraga Anda. Tidak selamanya tentang berapa lama(durasi) Anda melakukan olahraga.
Fokus saatberolahraga. Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalandi treadmill sambil menonton televisi, tentu hasilnya tidakmaksimal.
Ingat, yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok dengan Anda, sehingga Anda nyaman saat melakukan olahraga. Artikel ini sudah tayang di E-Paper Lentera Today edisi hari ini (Selasa, 29/9/2020) -Ist.
.jpg)
